پارویی خم با دو کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و دو کتل‌بل را جلوی خود روی زمین قرار دهید. از مفصل لگن خم شوید، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. هر کتل‌بل را با یک دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید. هنگام بازدم، هر دو کتل‌بل را به سمت پایین قفسه سینه بکشید و در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت رو، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید و عضلات جلو بازو را منقبض نمایید و برای لحظه‌ای مکث کنید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان گرد نشود.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده کتل‌بل‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید، بدون اینکه اجازه دهید شانه‌هایتان به جلو حرکت کنند (پروترکت شوند).
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام مدت، وضعیت بدن خود را پایدار نگه دارید و عضلات مرکزی (core) را تحت تنش مداوم قرار دهید. بر انجام حرکات به صورت روان و کنترل‌شده تمرکز کنید تا بیشترین درگیری عضلانی را داشته باشید و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید.
