حرکت رِنِگِید رو با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دو کتل‌بل را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. دسته‌ها را بگیرید و در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید به طوری که مچ‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها قرار داشته باشند، بدن از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف باشد و پاها کمی بیشتر از عرض لگن برای ایجاد ثبات قرار گیرند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن (کور)، سرینی و پاها را درگیر کنید تا از افتادگی یا چرخش لگن جلوگیری شود. سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و نگاه خود را کمی جلوتر از دستانتان متمرکز کنید.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، یک کتل‌بل را محکم روی زمین فشار دهید تا به عنوان تکیه‌گاه عمل کند و همزمان کتل‌بل مخالف را به سمت قفسه سینه خود رو کنید، در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: کتل‌بل را با کنترل به آرامی پایین بیاورید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید. از پیچاندن تنه یا جابجایی لگن خودداری کنید.
مرحله ۵: حرکت پارو را در سمت مقابل تکرار کنید و در تمام طول حرکت، درگیری قوی عضلات مرکزی و توزیع یکنواخت وزن را حفظ نمایید.
مرحله ۶: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. اگر فرم شما به هم خورد، قبل از ادامه دادن استراحت کنید. همواره کیفیت را بر کمیت ترجیح دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
