کلین کتل‌بل با کف دست باز یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و یک کتل‌بل بین پاها قرار گرفته باشد. از مفصل لگن خم شوید، باسن را به عقب بدهید و زانوها را کمی خم کنید تا دسته کتل‌بل را با یک دست بگیرید. سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، از پاشنه‌های پا فشار وارد کنید و به صورت انفجاری لگن و زانوها را باز کنید تا کتل‌بل را به سمت بالا بکشید. بازوی خود را نزدیک بدن نگه دارید و مچ دست را در وضعیت محکم و ثابت حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگامی که کتل‌بل بالا می‌آید، سریعاً دسته را رها کنید و اجازه دهید کتل‌بل بچرخد تا قسمت گرد آن به آرامی در کف دست باز شما در ارتفاع سینه قرار بگیرد. کتل‌بل را با کنترل بگیرید، به‌طوری که کف دست رو به بالا و آرنج کمی خمیده باشد.
مرحله ۴: حرکت را معکوس کنید؛ با ملایمت کتل‌بل را به سمت جلو پرتاب کنید و هنگام پایین آمدن، مجدداً دسته را بگیرید. آن را با کنترل کامل به میان پاها هدایت کنید و حرکت را با استفاده از لگن جذب نمایید.
مرحله ۵: به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، در تمام مدت فرم صحیح بدن را حفظ کنید. هنگام اجرای حرکت کلین با کتل‌بل بازدم انجام دهید و هنگام آماده شدن برای تکرار بعدی دم بگیرید.
نکته ایمنی: برای تسلط بر تکنیک، تمرین را با کتل‌بل سبک آغاز کنید و همواره بر انجام حرکات کنترل‌شده تمرکز داشته باشید تا از فشار به مچ دست یا از دست دادن تعادل جلوگیری شود.
