پارویی تک‌دست با کتل‌بل در حالت خم یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، یک کتل‌بل را جلوی خود روی زمین قرار دهید و با عقب بردن باسن‌ها از ناحیه مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم می‌کنید.
مرحله ۲: دست غیر فعال خود را برای حمایت روی نیمکت یا ران خود قرار دهید و دسته کتل‌بل را با یک دست محکم بگیرید. ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و شانه‌ها را صاف و موازی حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام بالا کشیدن کتل‌بل به سمت لگن، بازدم کنید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و در بالاترین نقطه حرکت، کتف خود را منقبض کنید.
مرحله ۴: انقباض را به مدت یک ثانیه نگه دارید و تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات جلو بازو و عضلات بالای پشت حفظ کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن کتل‌بل به آرامی و با کنترل نفس بکشید و وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید. دست خود را کاملاً باز کنید بدون اینکه اجازه دهید شانه‌تان پایین بیفتد.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن (کُر) را پایدار نگه دارید و از چرخش تنه یا استفاده از شتاب برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
