کلین تک‌دستی کتل‌بل با کف دست یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و یک کتل‌بل را روی زمین بین پاها قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با حفظ قوس طبیعی کمر و سینه بالا، از مفصل لگن خم شوید و زانوها را کمی خم کنید.
مرحله ۲: دسته‌ی کتل‌بل را با یک دست محکم بگیرید، مچ دست را در حالت خنثی و بازو را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید و آماده شوید تا با قدرت از طریق پاها فشار وارد کنید.
مرحله ۳: با قدرت، مفاصل ران و زانو را باز کنید و کتل‌بل را نزدیک بدن به سمت بالا بکشید. هنگامی که کتل‌بل بالا می‌آید، سریعاً دست خود را بچرخانید تا قسمت کروی کتل‌بل به آرامی در کف دست باز شما قرار بگیرد (بدون اینکه دسته را محکم بگیرید).
مرحله ۴: به طور مختصر مکث کنید، کتل‌بل را در کف دست خود با بازویی کشیده یا کمی خم نگه دارید، عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کرده و تعادل خود را حفظ نمایید.
مرحله ۵: حرکت را معکوس کنید و کتل‌بل را کمی به سمت بیرون پرتاب کرده و آن را از دسته در مقابل خود بگیرید. فرود را کنترل کنید و کتل‌بل را با فرم صحیح به آرامی به زمین بازگردانید.
مرحله ۶: به موقعیت شروع بازگردید، وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. هنگام بالا آوردن کتل‌بل بازدم کنید و هنگام بازنشانی وضعیت بدن دم بگیرید. همواره از وزنه‌ای قابل کنترل و متناسب با توانایی خود استفاده کنید تا ایمنی و کنترل کامل را در طول تمرین حفظ نمایید.
