پرس تک‌دست با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یک کتل‌بل را در یک دست نگه دارید. کتل‌بل را به حالت رک (Rack Position) تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به طوری که مچ دست در حالت خنثی و آرنج نزدیک به بدن قرار داشته باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و با خم کردن زانوها یک نیمه اسکوات کوتاه انجام دهید؛ در این حالت، پشت شما صاف باشد و وزن بدن به طور یکنواخت روی پاشنه‌ها تقسیم شود.
گام سوم: با قدرت از طریق پاهای خود فشار وارد کنید، همزمان لگن و زانوها را باز کنید و از این شتاب برای پرس کردن کتل‌بل به سمت بالای سر استفاده کنید. دست خود را در امتداد گوش نگه دارید و آرنج را در بالاترین نقطه کاملاً قفل کنید.
مرحله ۴: موقعیت بالای سر را برای لحظه‌ای حفظ کنید، در حالی که عضلات مرکزی و سرینی خود را تثبیت می‌کنید، سپس کتل‌بل را با کنترل کامل و به‌آرامی به موقعیت رک شانه بازگردانید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید. هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام پرس کردن کتل‌بل به بالای سر، با قدرت بازدم انجام دهید. در تمام طول حرکت بر کنترل و اجرای صحیح تمرکز داشته باشید. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید و مطمئن شوید زانوها در راستای انگشتان پا حرکت می‌کنند تا ایمنی حفظ شود.
