حرکت پاس پا با کتل‌بل (پاس شکل ۸ با کتل‌بل) یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاها کمی بازتر از عرض لگن باشند و یک کتل‌بل را در دست راست خود نگه دارید. با عقب بردن باسن، از ناحیه لگن خم شوید، سینه را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف حفظ کنید.
مرحله ۲: با کمی خمیدگی در زانوها، کتل‌بل را از دست راست خود به دست چپ، از پشت پاها عبور دهید. هنگام انجام این حرکت، دست خود را از میان پاها رد کنید و در عین حال عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته و کمر را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: کتل‌بل را از بیرون پای چپ خود به سمت جلو بیاورید، سپس آن را دوباره از بین پاهایتان از دست چپ به دست راست منتقل کنید تا یک حرکت پیوسته به شکل عدد هشت انگلیسی ایجاد شود.
مرحله ۴: بر حرکات کنترل‌شده تمرکز کنید و از هرگونه پیچش یا خم شدن بیش از حد کمر خودداری نمایید. شانه‌ها را پایین نگه دارید و هنگام انجام حرکت، از بالا انداختن شانه‌ها اجتناب کنید.
مرحله ۵: به طور یکنواخت نفس بکشید—هنگام آماده‌سازی دم بگیرید و هنگام اتمام هر حرکت بازدم کنید. این حرکت را به تعداد تکرار یا مدت زمان مورد نظر انجام دهید و به طور دوره‌ای جهت حرکت را تغییر دهید تا عضلات به صورت متعادل درگیر شوند.
مرحله ۶: نکته ایمنی: ابتدا با کتل‌بل سبک‌تر تمرین کنید تا تکنیک صحیح را به خوبی فرا بگیرید، سپس به سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید. در صورتی که احساس ناراحتی کردید یا فرم صحیح حرکت را از دست دادید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
