پرس جِرک با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
گام اول: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و یک کتل‌بل در هر دست داشته باشید. کتل‌بل‌ها را به حالت کلین به موقعیت رک جلویی در جلوی شانه‌ها بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و مچ‌ها را صاف حفظ کنید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید. برای آماده‌سازی حرکت، یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: یک اسکوات سطحی را با خم کردن زانوها و لگن به مقدار کم آغاز کنید، در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه داشته و پاشنه‌هایتان را روی زمین حفظ می‌کنید.
مرحله ۴: با قدرت، مفاصل ران و زانو را باز کنید تا کتل‌بل‌ها را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان آن‌ها را با دستان خود بالای سر پرس کنید. از نیروی تولید شده توسط پاهایتان برای کمک به اجرای پرس استفاده نمایید.
مرحله ۵: هنگامی که کتل‌بل‌ها به بالای سر می‌رسند، به سرعت با کمی خم کردن مجدد زانوها زیر وزنه‌ها بروید و دست‌ها را کاملاً صاف و قفل کنید. هنگام تثبیت وزنه‌ها بالای سر، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۶: کتل‌بل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌های خود پایین بیاورید، وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. بر تنفس کنترل‌شده و حفظ فرم صحیح بدن در طول ست تمرکز کنید تا خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید.
