حرکت فیگور هشت با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاهایتان کمی بازتر از عرض لگن قرار بگیرند و یک کتل‌بل را با یک دست نگه دارید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوها را کمی خم نگه دارید، در حالی که پشتتان صاف و سینه بالا باشد. در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر نگه دارید.
مرحله ۲: کتل‌بل را از جلوی بدن به پشت بین پاها عبور دهید و با دست مخالف خود از پشت پاها دسته کتل‌بل را بگیرید.
مرحله ۳: کتل‌بل را از بیرون پای خود عبور دهید و آن را دوباره بین پاهایتان ببرید، به طوری که با هر بار تعویض دست‌ها، یک الگوی پیوسته به شکل عدد هشت ایجاد کنید.
مرحله ۴: ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید، شانه‌ها را به عقب بکشید و از گرد شدن کمر خودداری کنید. بر حرکات کنترل‌شده و روان تمرکز کنید، نه سرعت. نگاه خود را رو به جلو نگه دارید تا از گردن محافظت شود.
مرحله ۵: به طور یکنواخت نفس بکشید—هنگام آماده‌سازی دم بگیرید و هنگام عبور دادن کتل‌بل بازدم کنید. تمرین را به تعداد تکرار یا مدت زمان مورد نظر انجام دهید، سپس جهت حرکت هشت انگلیسی را تغییر دهید تا توسعه عضلات به صورت متعادل صورت گیرد.
مرحله ۶: ابتدا با کتل‌بل سبک‌تر شروع کنید تا تکنیک را به‌خوبی فرا بگیرید. از پیچش بیش از حد بدن خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر یا شانه‌ها، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
