حمل کشاورز با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با حمل وزنه هنگام راه رفتن عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک کتل‌بل در کنار هر پا روی زمین قرار دهید. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، شانه‌ها رها و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۲: با حفظ پشت صاف، از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و دسته‌های کتل‌بل را محکم بگیرید. هنگام آماده شدن برای لیفت، نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، به حالت ایستاده برگردید و همزمان هر دو کتل‌بل را بلند کنید. دست‌ها را صاف نگه دارید، شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۴: با قدم‌های کوچک و کنترل‌شده به سمت جلو حرکت کنید. وضعیت بدن را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی (کور) را برای تثبیت تنه درگیر کنید و نگاه خود را به سمت جلو حفظ نمایید.
مرحله ۵: به طور یکنواخت نفس بکشید و از خم شدن یا تاب خوردن کتل‌بل‌ها خودداری کنید. شانه‌های خود را در یک سطح نگه دارید و در تمام مدت راه رفتن، گرفتن کتل‌بل‌ها را محکم حفظ کنید.
مرحله ۶: پس از رسیدن به مسافت یا زمان هدف، توقف کنید، با حفظ پشت صاف از ناحیه لگن خم شوید و کتل‌بل‌ها را با دقت روی زمین قرار دهید. قبل از تکرار حرکت یا رفتن به تمرین بعدی، استراحت کنید.
