کلین با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و یک کتل‌بل بین پاها قرار گرفته باشد. از مفصل لگن خم شوید و دسته کتل‌بل را با یک دست (یا هر دو دست در صورت استفاده از دو کتل‌بل) بگیرید. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید، کمر را صاف نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بکشید.
مرحله ۲: نفس بکشید، از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید و باسن و زانوهای خود را به سرعت باز کنید تا کتل‌بل را به سمت بالا هدایت کنید، به طوری که نزدیک بدن‌تان باقی بماند. برای ایجاد شتاب، از باسن و پاهای خود استفاده کنید و از بلند کردن با دست‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۳: هنگامی که کتل‌بل بالا می‌آید، مچ دست خود را بچرخانید و دستتان را دور دسته سر دهید تا آن را در موقعیت رک روی شانه خود «گیر بیندازید». آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و مچ دست را صاف نگه دارید تا از برخورد کتل‌بل به ساعد جلوگیری شود.
مرحله ۴: به‌طور کوتاه در وضعیت رک مکث کنید، بازدم انجام دهید و وضعیت بدن خود را بررسی کنید—عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله ۵: کتل‌بل را به صورت کنترل‌شده به پایین برگردانید و اجازه دهید بین پاهایتان تاب بخورد، در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ می‌کنید. بلافاصله حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید و در تمام طول تمرین حرکات را روان و کنترل‌شده نگه دارید.
نکته ایمنی: برای تسلط بر تکنیک، ابتدا با کتل‌بل سبک‌تر شروع کنید و سپس به سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید. همیشه بدن خود را گرم کنید و از به‌کارگیری کمر پایین برای اجرای حرکت خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر قدرت لگن و ثبات مرکزی بدن قرار دهید.
