پرس خم با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و یک کتل‌بل را در یک دست نگه دارید. کتل‌بل را به حالت رک (در کنار شانه) بیاورید، به گونه‌ای که مچ دست صاف و آرنج نزدیک به بدن باشد.
مرحله ۲: با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن (کور) و سرینی (گلوتس)، در سراسر بدن خود تنش ایجاد کنید. انگشتان پای خود را کمی به سمت بیرون قرار دهید و مطمئن شوید زانوهایتان نرم (کمی خمیده) باشند.
مرحله ۳: حرکت پرس را با انتقال وزن بدن به پای مخالف آغاز کنید و به آرامی بالاتنه خود را از کتل‌بل دور کنید. همزمان، دست آزاد خود را به سمت داخل ران پای مخالف سر دهید و در تمام مدت نگاهتان به کتل‌بل باشد.
مرحله ۴: هنگام خم شدن، بازویی که کتل‌بل را نگه داشته‌اید را عمودی و نزدیک به بدن خود حفظ کنید. اجازه دهید تنه شما پایین بیاید تا دست آزادتان به آرامی زمین یا ساق پا را لمس کند، در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی و عضلات مرکزی بدن را فعال نگه داشته‌اید.
مرحله ۵: حرکت را معکوس کنید؛ با فشار آوردن از طریق پاشنه‌های پا و درگیر کردن عضلات سرینی و مرکزی بدن، به حالت ایستاده بازگردید و کتل‌بل را به طور کامل بالای سر قفل کنید.
مرحله ۶: کتل‌بل را با دقت به موقعیت رک شده روی شانه بازگردانید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس سمت را عوض کنید. در تمام طول حرکت، تنفس خود را منظم نگه دارید؛ هنگام پرس کردن بازدم و هنگام بازگرداندن دم انجام دهید. همیشه از وزنه‌ی متوسط استفاده کنید تا کنترل حرکت حفظ شود و فرم صحیح را نسبت به مقدار وزنه در اولویت قرار دهید.
