پارویی خم‌شده متناوب با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و دو کتل‌بل را روی زمین جلوی خود قرار دهید. از مفصل لگن خم شوید، در حالی که کمر صاف، سینه بالا و زانوها کمی خمیده باشند. هر کتل‌بل را با دستان کاملاً کشیده در هر دست بگیرید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید. هنگام کشیدن یک کتل‌بل به سمت قفسه سینه، بازدم کنید؛ آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و از چرخش بیش از حد تنه خودداری نمایید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات جلو بازو و عضلات بالای پشت قرار دهید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن کتل‌بل به آرامی و با کنترل نفس بکشید و مطمئن شوید هر دو کتل‌بل قبل از تعویض دست‌ها با زمین تماس پیدا می‌کنند.
مرحله ۵: حرکت پارویی را با دست دیگر به صورت متناوب انجام دهید و در تمام طول ست، تنه‌ی خود را ثابت و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۶: این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر روی هر دست تکرار کنید و همواره فرم صحیح و کنترل حرکت را در اولویت قرار دهید. از گرد کردن کمر خودداری کنید و وزنه‌ای متناسب با توانایی خود انتخاب کنید تا از فشار و آسیب جلوگیری شود.
