کلین تناوبی کتل‌بل از حالت آویزان یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و کتل‌بل‌ها دقیقاً جلوی شما قرار گرفته باشند. از مفصل ران خم شوید، باسن را به عقب دهید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ می‌کنید، هر دو دسته کتل‌بل را بگیرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و با فشار دادن پاشنه‌ها، هر دو کتل‌بل را از زمین بلند کنید تا در حالت کشیده و آویزان در دستانتان قرار بگیرند. زانوها را کمی خم نگه دارید و مطمئن شوید که کمرتان صاف باقی می‌ماند.
مرحله ۳: به صورت انفجاری لگن خود را باز کنید و یک کتل‌بل (برای مثال با دست راست) را به سمت بالا بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک بدن نگه داشته‌اید. هنگامی که کتل‌بل بالا می‌آید، مچ دست خود را بچرخانید و آن را در وضعیت رک (rack position) در ارتفاع شانه «گیر» بیندازید، در حالی که کتل‌بل مخالف همچنان آویزان باقی می‌ماند.
مرحله ۴: کتل‌بل سمت راست را به آرامی و تحت کنترل به وضعیت آویزان پایین بیاورید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. بلافاصله حرکت کلین را با دست چپ تکرار کنید و در هر تکرار، دست‌ها را به صورت متناوب عوض کنید.
مرحله ۵: هنگام بالا آوردن کتل‌بل نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگرداندن آن به حالت آویزان نفس بکشید. تمرکز خود را بر حفظ انقباض عضلات مرکزی بدن و عقب نگه داشتن شانه‌ها در طول ست حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حرکات روان و کنترل‌شده انجام دهید و از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید. ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر کار کنید تا تکنیک صحیح را فرا بگیرید، سپس به سراغ کتل‌بل‌های سنگین‌تر بروید.
