حرکت پیشرفته آسیاب بادی با کتل‌بل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و یک کتل‌بل را در یک دست نگه دارید. با انجام حرکت کلین و پرس، کتل‌بل را به بالای سر ببرید، آرنج خود را کاملاً قفل کرده و عضلات شانه را درگیر کنید.
مرحله ۲: پاهای خود را کمی به سمت مخالف دستی که کتل‌بل را نگه داشته‌اید بچرخانید. باسن (عضلات سرینی) خود را به سمت عقب و به همان طرفی که کتل‌بل قرار دارد، هدایت کنید. در این حالت، سینه را باز نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را منقبض و پایدار نگه دارید.
مرحله ۳: دست آزاد خود را پشت کمر قرار دهید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی و قوی حفظ کنید. به آرامی از ناحیه لگن خم شوید و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که نگاهتان را به کتل‌بل بالای سر ثابت نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: خود را تا جایی که انعطاف‌پذیری‌تان اجازه می‌دهد پایین بیاورید، به‌طوری که کتل‌بل کاملاً پایدار و دقیقاً بالای شانه شما باقی بماند. هنگام پایین رفتن نفس بکشید و کشش را در عضلات مایل شکم و همسترینگ‌ها احساس کنید.
مرحله ۵: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و کشش را در ناحیه مرکزی بدن و لگن خود احساس کنید، سپس هنگام بازدم، با فعال‌سازی عضلات سرینی و مرکزی بدن، به وضعیت ایستاده بازگردید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس سمت دیگر بدن را تغییر دهید. همواره فرم صحیح و کنترل حرکت را نسبت به دامنه حرکتی در اولویت قرار دهید و در صورتی که مشکلات قبلی در ناحیه شانه یا کمر دارید، از انجام این تمرین خودداری کنید.
