حرکت اینچ‌ورم یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و دست‌ها در کنار بدن به حالت رها قرار گیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
مرحله ۲: از ناحیه لگن خم شوید و به آرامی به سمت جلو خم شوید، دستان خود را به سمت زمین پایین بیاورید. زانوها را صاف یا کمی خم نگه دارید، بسته به میزان انعطاف‌پذیری همسترینگ‌های شما.
مرحله ۳: کف دستان خود را روی زمین قرار دهید، سپس دستانتان را با قدم‌های کوچک به سمت جلو حرکت دهید تا بدن شما از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف قرار بگیرد و در وضعیت پلانک بالا (شنا سوئدی) قرار بگیرید. شانه‌های خود را دقیقاً بالای مچ‌ها نگه دارید و عضلات سرینی و مرکزی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۴: در وضعیت پلانک به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید، بر تنفس کنترل‌شده تمرکز داشته باشید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله ۵: دستان خود را به سمت پاهایتان عقب بیاورید و تا جایی که راحت هستید، پاها را صاف نگه دارید. در صورت نیاز، برای جلوگیری از فشار بیش از حد به عضلات همسترینگ، کمی زانوها را خم کنید.
مرحله ۶: زمانی که دستان شما به پاهایتان نزدیک شد، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی به حالت ایستاده بازگردید. این حرکت را ۶ تا ۱۰ تکرار انجام دهید و در تمام طول تمرین، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید.
