راه رفتن با زانوهای بالا همراه با چرخش خارجی مفصل ران یک فعالیت هوازی با وزن بدن است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و دست‌ها در کنار بدن به حالت رها قرار گیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را با کشیدن آرام ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، زانوی راست خود را تا جایی که راحت هستید به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که بالاتنه را صاف و شانه‌ها را رها نگه داشته‌اید. تمرکز خود را بر حفظ تعادل بدون خم شدن به جلو یا عقب حفظ کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، مفصل ران راست خود را به سمت بیرون بچرخانید به طوری که زانوی شما به سمت خارج بدن متمایل شود. باید یک کشش ملایم و فعال‌سازی عضلات سرینی و بخش خارجی ران را احساس کنید.
مرحله ۴: به آرامی و با کنترل، پای راست خود را به سمت زمین پایین بیاورید، کف پا را به نرمی روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن را پایدار نگه دارید.
مرحله ۵: حرکت را با پای چپ تکرار کنید و به صورت متناوب با هر قدم به جلو حرکت کنید. ریتم یکنواختی حفظ کنید و مطمئن شوید هر قدم به صورت کنترل‌شده و آگاهانه انجام می‌شود.
مرحله ۶: حرکت را برای مسافتی مشخص (مانند عبور از یک اتاق) یا مدت زمانی معین (۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه) ادامه دهید. به یاد داشته باشید که در طول تمرین به طور یکنواخت نفس بکشید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
