راه رفتن روی پاشنه پا یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، دست‌ها در کنار بدن و ریلکس، و عضلات مرکزی بدن (کور) را به آرامی منقبض کنید. مطمئن شوید که قامت شما کشیده و نگاهتان رو به جلو است.
مرحله دوم: انگشتان پای خود را از روی زمین بلند کنید و وزن بدن را فقط روی پاشنه‌ها نگه دارید. زانوها را کمی خمیده و نرم نگه دارید، نه کاملاً صاف و قفل‌شده، و ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید.
مرحله ۳: شروع به راه رفتن به سمت جلو کنید، با قدم‌های کوچک و کنترل‌شده حرکت کنید و در تمام مدت، پنجه‌های پا را بالا نگه داشته و پاشنه‌ها را با زمین در تماس نگه دارید.
مرحله ۴: بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید، تمرکز خود را بر حرکت کنترل‌شده و حفظ تعادل بگذارید. از تکیه دادن به عقب یا تاب دادن بیش از حد دست‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: در طول انجام تمرین به طور طبیعی نفس بکشید و سعی کنید ریتم یکنواختی داشته باشید. اگر در ناحیه ساق پا یا مچ پا احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کرده و فرم حرکتی خود را بررسی کنید.
مرحله ۶: حرکت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ متر یا ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، ادامه دهید. با بهبود قدرت و استقامت عضلات ساق پا، به تدریج مسافت یا زمان را افزایش دهید.
