پایک معلق یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله بارفیکس را با گرفتن رو به پایین (اورهد) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. بدن خود را به حالت آویزان نگه دارید به طوری که بازوها کاملاً کشیده باشند، شانه‌ها فعال (کمی به سمت پایین کشیده شده) و پاها صاف باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید. پاها را به هم چسبانده، زانوها را صاف نگه داشته و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید تا حداکثر فعال‌سازی عضلات را داشته باشید.
مرحله ۳: هنگام بازدم به طور یکنواخت، پاهای صاف خود را از جلو به سمت بالا بلند کنید و از مفصل لگن خم شوید. سعی کنید پاهایتان را تا حد امکان به میله نزدیک کنید تا بدن و پاهایتان شکل حرف «ال» انگلیسی را تشکیل دهند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم و حفظ کنترل حرکت قرار دهید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده پاها به موقعیت شروع، نفس بکشید و در عین حال عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و حرکت را یکنواخت انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. برای ایمنی، از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و در صورت احساس ناراحتی در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کنید.
