بالا آوردن زانو به صورت چرخشی در حالت آویزان از بارفیکس یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر یک میله بارفیکس محکم بایستید، میله را با هر دو دست کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید و بدن خود را طوری آویزان کنید که دست‌ها کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا باشند. شانه‌ها را فعال کنید و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام خم کردن زانوها و بالا آوردن آن‌ها به سمت قفسه سینه، نفس را بیرون دهید. همزمان لگن و زانوها را به سمت بالا و به یک طرف بچرخانید. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات شکم برای شروع حرکت قرار دهید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، زمانی که زانوهایتان در بالاترین وضعیت قرار دارند و انقباض شدیدی در عضلات مایل شکم و بخش تحتانی شکم احساس می‌کنید، به‌طور کوتاه مکث کنید. از تاب خوردن بیش از حد یا استفاده از شتاب حرکتی خودداری نمایید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده‌ی پاها به موقعیت شروع، نفس بکشید و همزمان انقباض عضلات مرکزی بدن را حفظ کنید و میله را محکم در دست داشته باشید.
مرحله ۵: حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید و در هر تکرار، طرفین را به صورت متناوب عوض کنید. تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر را انجام دهید و مطمئن شوید که هر دو سمت بدن به طور مساوی تمرین داده می‌شوند.
نکته ایمنی: در طول انجام تمرین، ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید، از حرکات ناگهانی یا تاب خوردن بیش از حد خودداری نمایید و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای پایداری فعال نگه دارید. اگر در ناحیه شانه‌ها یا کمر احساس ناراحتی کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و فرم اجرای خود را مجدداً بررسی کنید.
