بالا بردن ساق پا با یک پا روی دستگاه هک اسکوات یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله اول: دستگاه هک اسکوات را با وزنه مناسب تنظیم کنید و روبه‌روی پد قرار بگیرید، شانه‌های خود را به‌طور محکم زیر پدهای شانه قرار دهید.
مرحله ۲: با قرار دادن پنجه یکی از پاها روی پلتفرم بایستید و پای دیگر را به طور راحت و کنترل‌شده پشت سر خود قرار دهید تا تعادل و ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۳: دستگیره‌ها را بگیرید تا بالاتنه خود را ثابت نگه دارید، تنه را صاف و عمودی نگه داشته و پای فعال را صاف اما بدون قفل کردن زانو قرار دهید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، با فشار آوردن روی پنجه پا پاشنه خود را تا حد امکان بالا ببرید و تمرکز خود را بر روی انقباض قوی عضله ساق پا قرار دهید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله را احساس کنید، سپس پاشنه پا را به‌آرامی و تحت کنترل به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید. تنفس خود را کنترل‌شده نگه دارید و از انجام حرکات پرشی یا ضربه‌ای خودداری کنید تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
