حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه هاک اسکوات یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه هک اسکوات را روی وزنه مورد نظر خود تنظیم کنید. بدن خود را طوری قرار دهید که سینه شما روی پد جلو قرار بگیرد، شانه‌ها به طور محکم زیر پدهای شانه باشند و پاها به اندازه عرض لگن روی پلتفرم قرار گرفته و انگشتان پا رو به جلو باشند.
مرحله ۲: دسته‌های دستگاه را برای حفظ تعادل و ثبات بگیرید. پاهای خود را به طور کامل باز کنید بدون اینکه زانوها را قفل کنید، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم با فشار آوردن بر روی پنجه‌های پا، پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات ساق پای خود را منقبض کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و روی منقبض کردن عضلات ساق پا تمرکز داشته باشید. حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و از جهش یا ضربه زدن خودداری کنید.
مرحله ۵: پاشنه‌های خود را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و اجازه دهید عضلات ساق پا به آرامی کشیده شوند. توجه داشته باشید که وزنه نباید بین تکرارها کاملاً استراحت کند.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های توصیه‌شده را انجام دهید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که امکان اجرای دامنه کامل حرکت و فرم صحیح را فراهم کند و از قفل کردن زانوها یا قوس دادن بیش از حد کمر خودداری نمایید.
