بارفیکس گوریلا همراه با کرانچ یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا از یک میله بارفیکس با گرفتن دست به صورت زیر دست (سوپینیتد) و به عرض شانه آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و بدن ثابت باشد.
مرحله دوم: زانوهای خود را خم کنید و ساق پاهایتان را به سمت پشت بدن ببرید، به‌طوری که زانوها و مفاصل ران تقریباً در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
مرحله ۳: حرکت را با کشیدن سینه به سمت میله مانند بارفیکس معمولی آغاز کنید و همزمان زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید تا عضلات شکم نیز درگیر شوند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، چانه شما باید بالاتر از میله قرار گیرد و زانوهایتان تا حد امکان به سینه نزدیک باشند؛ مکث کنید و عضلات مرکزی بدن و جلو بازوهایتان را منقبض نمایید.
مرحله ۵: به آرامی خود را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که بازوها و پاها را به صورت کنترل‌شده باز می‌کنید و هنگام پایین آمدن نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست فرم صحیح را حفظ کنید. از تاب دادن بدن خودداری کنید و حرکت را به صورت آرام و کنترل‌شده انجام دهید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
