پارویی خم هالتر EZ با گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هالتر EZ را با وزنه مناسب بارگذاری کنید و آن را روی زمین جلوی خود قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند.
مرحله دوم: زانوهای خود را کمی خم کنید، از مفصل ران به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید. میله را با گرفتن زیر دست (برعکس)، به‌طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند، بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و با باز کردن مفاصل ران و زانو، هالتر را بلند کنید به‌طوری که هالتر در مقابل ران‌ها و در امتداد دستان کشیده شما قرار گیرد و زانوهایتان کمی خمیده باقی بماند.
مرحله ۴: دم بگیرید و سپس هنگام بازدم، میله را به سمت پایین سینه یا بالای شکم خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. تمرکز کنید که در بالاترین نقطه حرکت، کتف‌ها را به هم فشار دهید.
مرحله ۵: برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و در تمام طول حرکت، انقباض عضلات پشت و بازوها را حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح انجام دهید. از گرد کردن کمر یا استفاده از شتاب خودداری کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید تا از ستون فقرات محافظت شود.
