حرکت کودک با دست‌های کشیده (نوع عبور دست از زیر یا "نخ کردن سوزن") یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که مچ دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن‌ها باشند. انگشتان پا را روی زمین قرار ندهید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دست راست خود را از زیر دست چپ عبور دهید، کف دست رو به بالا باشد و اجازه دهید شانه راست و کنار سر شما به آرامی به سمت تشک پایین بیاید.
مرحله ۳: دست چپ خود را به سمت جلو دراز کنید تا کشش عمیق‌تری ایجاد شود، در حالی که لگن خود را در راستای زانوها نگه داشته و از چرخش کمر پایین خودداری کنید. این کشش را نگه دارید و ۵ تا ۱۰ سیکل نفس عمیق و آهسته بکشید.
مرحله ۴: برای خروج، نفس بکشید و به آرامی با فشار دادن کف دست چپ خود، به وضعیت اولیه میز (Tabletop) بازگردید.
مرحله ۵: حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید؛ بازوی چپ خود را زیر بازوی راست بلغزانید و به همان مدت نگه دارید.
مرحله ۶: شانه‌ها را در حالت ریلکس نگه دارید و از اعمال فشار بیش از حد به کشش خودداری کنید؛ در صورت احساس درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
