تمرینات مرکزی و قلبی-عروقی با دستگاه الپتیکال یک فعالیت هوازی با دستگاه الپتیکال است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: قبل از قرار گرفتن روی پدال‌ها، تنظیمات دستگاه الپتیکال را متناسب با قد و سطح مقاومت مورد نظر خود تنظیم کنید.
مرحله ۲: صاف بایستید به‌طوری که پاهایتان در مرکز پدال‌ها قرار گیرد، دسته‌ها را به‌آرامی بگیرید و عضلات مرکزی بدن خود را برای حفظ ثبات درگیر کنید.
مرحله ۳: شروع به رکاب زدن با حرکتی روان و کنترل‌شده کنید و حرکات دست و پای خود را هماهنگ نمایید تا الگوی راه رفتن طبیعی را شبیه‌سازی کنید.
مرحله ۴: تمرکز خود را بر حفظ سرعت یکنواخت و حالت ایستاده بدن قرار دهید، شانه‌ها را ریلکس نگه دارید و از تکیه دادن به دسته‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: به صورت ریتمیک نفس بکشید—از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم انجام دهید—تا استقامت و رساندن اکسیژن به بدن را بهبود ببخشید.
مرحله ۶: شدت تمرین خود را کنترل کنید و در صورت نیاز مقاومت دستگاه را تنظیم نمایید؛ همیشه قبل از توقف، سرعت را به تدریج کاهش دهید تا پیاده شدن ایمن داشته باشید.
