حرکت عقاب (گاروداسانا) تمرینی برای تعادل با وزن بدن است. حرکت را در دامنه‌ای راحت و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و دست‌ها در کنار بدن به حالت رها قرار گرفته باشند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و مطمئن شوید که وزن بدن به طور یکنواخت روی هر دو پا تقسیم شده است.
مرحله ۲: زانوهای خود را کمی خم کنید، سپس پای راست خود را بلند کرده و آن را روی ران چپ قرار دهید. در صورت امکان، پای راست را دور ساق پای چپ قلاب کنید یا برای حفظ تعادل، انگشتان پا را روی زمین نگه دارید.
مرحله ۳: دستان خود را در ارتفاع شانه به سمت جلو دراز کنید. دست چپ خود را زیر دست راست قرار دهید، سپس آرنج‌ها را خم کنید تا پشت دست‌هایتان به هم برسد. برای کشش عمیق‌تر، کف دست‌ها را رو به روی هم قرار داده و آن‌ها را به هم فشار دهید.
مرحله ۴: آرنج‌های خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آن‌ها را از قفسه سینه دور نگه دارید، در حالی که شانه‌هایتان را ریلکس و پایین نگه داشته‌اید. کتف‌های خود را از هم دور کنید تا کشش ملایمی را در قسمت بالایی پشت و شانه‌ها احساس کنید.
مرحله ۵: این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ نفس آهسته و کنترل‌شده حفظ کنید. تنفس خود را یکنواخت نگه دارید و تمرکز خود را بر درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن و کشیده بودن ستون فقرات حفظ کنید.
مرحله ۶: به آرامی دست‌ها و پاهای خود را باز کنید و به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید و جای دست‌ها و پاها را عوض کنید.
