حرکت وودچاپ با دمبل ایستاده یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله اول: ابتدا بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، زانوها کمی خم باشند و یک دمبل را با هر دو دست بالای سر خود و در یک سمت بدن نگه دارید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید. هنگام آماده شدن برای شروع حرکت، نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: بازدم کنید و تنه خود را بچرخانید، در حالی که دمبل را به صورت مورب به سمت پایین و به طرف ران مخالف می‌آورید. دست‌هایتان را کشیده نگه دارید اما قفل نکنید.
مرحله ۴: عضلات مایل شکم خود را منقبض کنید و در طول حرکت، کنترل وزنه را حفظ نمایید و از چرخش بیش از حد در ناحیه کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع بالای سر خود بازگردانید و همزمان نفس بکشید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید و سپس سمت خود را تغییر دهید. همیشه از وزنه‌ای استفاده کنید که قابل کنترل باشد و بر روی حرکت روان و کنترل‌شده تمرکز کنید تا خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید.
