خم شدن به طرفین با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کنترل خم شدن جانبی تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. یک دمبل را در دست راست خود نگه دارید و اجازه دهید دستتان به طور طبیعی در کنار بدن آویزان باشد. دست چپ را برای حمایت روی لگن یا پشت سر قرار دهید.
مرحله ۲: نفس بکشید و به آرامی از کمر به سمت راست خم شوید، دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که پشت خود را صاف و لگن‌ها را ثابت نگه داشته‌اید. تمرکز کنید که حرکت فقط از طریق تنه انجام شود و از هرگونه خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
مرحله ۳: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و کشش را در عضله مایل چپ شکم خود احساس کنید.
مرحله ۴: بازدم کنید و عضلات مایل شکم را منقبض کنید تا بالاتنه را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید. از استفاده از شتاب یا حرکت انفجاری وزنه خودداری کنید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دمبل را به دست چپ منتقل کرده و حرکت را در سمت مخالف تکرار نمایید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: در تمام طول حرکت ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید و از وزنه بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا از فشار آمدن به کمر جلوگیری شود. همواره تمرین را با حرکات کنترل‌شده و آهسته انجام دهید.
