حرکت قایقی چرخشی با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند. یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن به صورت صاف نگه دارید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
مرحله دوم: از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته‌اید، تا جایی که بالاتنه شما تقریباً با زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرد. دمبل‌ها را به طور طبیعی زیر شانه‌های خود آویزان نگه دارید.
مرحله ۳: حرکت رو با کشیدن یک دمبل به سمت قفسه سینه آغاز کنید و همزمان تنه خود را کمی به سمت دستی که دمبل را بالا می‌کشید بچرخانید. آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و در بالاترین نقطه حرکت، کتف خود را منقبض کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تنش را در عضلات پشت و میان‌تنه حفظ کنید. هنگام بالا بردن و چرخش، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۵: نفس بکشید و دمبل را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تنه خود را به حالت خنثی برمی‌گردانید. حرکت روینگ را به صورت متناوب با دست دیگر انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده برای هر سمت انجام دهید. بر انجام حرکات روان و کنترل‌شده تمرکز کنید و از چرخش بیش از حد تنه خودداری نمایید. در تمام مدت، عضلات مرکزی بدن (کور) را فعال نگه دارید تا از کمرتان محافظت شود.
