کرانچ نشسته چرخشی روی میز شیب‌دار با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله اول: پاهای خود را زیر پدهای نیمکت شیب‌دار محکم کنید و به پشت دراز بکشید. یک دمبل سبک در هر دست گرفته و دست‌ها را بالای سینه کاملاً کشیده نگه دارید. مطمئن شوید که کمرتان به نیمکت چسبیده باشد و گردن را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۲: حرکت را با سفت کردن عضلات مرکزی بدن و بازدم آغاز کنید، همزمان با بلند شدن، تنه خود را بچرخانید و دست راست را به سمت زانوی چپ بیاورید. دمبل‌ها را تحت کنترل نگه دارید و از استفاده از شتاب یا حرکت ناگهانی خودداری کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت دراز و نشست، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات شکم و مایل شکمی خود را منقبض نمایید. اطمینان حاصل کنید که حرکت شما آهسته و کنترل‌شده باشد.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آهسته بدن به موقعیت شروع، نفس بکشید و همزمان انقباض عضلات مرکزی بدن را حفظ کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.
مرحله ۵: جهت چرخش را در هر تکرار تغییر دهید؛ در حرکت بعدی، دست چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر را کامل کنید و بر کیفیت اجرای حرکت تمرکز داشته باشید. برای حفظ فرم صحیح و جلوگیری از فشار بیش از حد به کمر، از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید.
