شراگ دمبل روی نیمکت شیب‌دار به شکم یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با بالا بردن شانه‌ها عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله اول: یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و به شکلی روی آن دراز بکشید که سینه‌تان روی نیمکت قرار بگیرد و پاهایتان برای حفظ ثبات، صاف روی زمین باشد.
مرحله دوم: یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌هایتان را به صورت صاف و آویزان در کنار بدن قرار دهید، به طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، حرکت را با جمع کردن و بالا بردن کتف‌ها به سمت یکدیگر آغاز کنید و دمبل‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها کمی به سمت پهلوها بالا بیاورید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، تیغه‌های شانه خود را به شدت به هم فشار دهید و به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید، تمرکز خود را بر انقباض عضلات بالای پشت حفظ کنید.
مرحله ۵: دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید و در تمام مدت شانه‌های خود را دور از گوش‌ها نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده صورت می‌گیرند. از وزنه بیش از حد سنگین و حرکات انفجاری یا پرتابی خودداری کنید تا از فشار آمدن به شانه‌ها جلوگیری شود.
