پرس دمبل خم با نیمکت شیب‌دار (با گرفتن معکوس) یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۳۵ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. به شکم روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سینه‌تان روی نیمکت قرار گیرد، پاها محکم روی زمین باشند و سر در وضعیت خنثی قرار داشته باشد.
مرحله ۲: یک دمبل را در هر دست با گرفتن معکوس (زیر دستی) بگیرید، به طوری که بازوهایتان کاملاً صاف به سمت پایین و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه را به سمت داخل بکشید. نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دمبل‌ها را به سمت دنده‌های پایینی خود بالا بکشید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در بالاترین نقطه حرکت، تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت قرار دهید.
مرحله ۴: به‌طور مختصر مکث کنید و انقباض را در بالاترین نقطه برای یک تا دو ثانیه نگه دارید تا حداکثر درگیری عضلات پشت را ایجاد کنید.
مرحله ۵: دمبل‌ها را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان عمل دم را انجام دهید. دقت کنید که در تمام مدت، انقباض عضلات پشت خود را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح و کنترل کامل حرکت را حفظ می‌کنید. از استفاده از شتاب یا وزنه بیش از حد خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
