پارویی دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت قابل تنظیم را روی زاویه ۳۵ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. به شکم روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که سینه‌تان روی نیمکت قرار گیرد، پاهایتان محکم روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل نگه دارید. دست‌هایتان را کاملاً صاف و کشیده به سمت پایین نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کتف‌هایتان را به سمت عقب جمع کنید تا بالاتنه را تثبیت نمایید. گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید و سر را هم‌راستا با ستون فقرات حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، دمبل‌ها را به سمت بالا و به طرف قفسه سینه بکشید؛ به این صورت که آرنج‌ها را به عقب هدایت کرده و آن‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. تمرکز خود را بر فشردن کتف‌ها به یکدیگر در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و روی انقباض عضلات پشت بالایی و بازو (بایسپس) تمرکز داشته باشید. از بالا انداختن شانه‌ها یا استفاده از شتاب و حرکت اضافی خودداری کنید.
مرحله ۵: دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید و دست‌هایتان را به طور کامل باز کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید. فرم صحیح اجرا را نسبت به وزنه‌های سنگین در اولویت قرار دهید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
