پارویی دمبل خم یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض لگن باز باشند. یک دمبل در هر دست بگیرید و کف دست‌ها رو به بدن باشد. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار گیرد، در حالی که ستون فقرات صاف و در وضعیت طبیعی باقی می‌ماند.
مرحله ۲: دستان خود را به صورت صاف و آویزان از شانه‌هایتان نگه دارید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و شانه‌ها را کمی به عقب بکشید تا از گرد شدن پشت جلوگیری شود.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، دمبل‌ها را به سمت پهلوهای خود بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید و در بالاترین نقطه حرکت، کتف‌ها را به هم فشار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی داشته باشید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت فوقانی و بازوها (عضلات دوسر بازویی) قرار دهید، سپس دمبل‌ها را به آرامی و همراه با عمل دم به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین، کنترل حرکت و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
مرحله ۶: از قوس دادن یا گرد کردن کمر خودداری کنید و وزنه‌ای انتخاب کنید که بدون به خطر انداختن تکنیک اجرا بتوانید آن را کنترل کنید تا ریسک آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
