پرش عمقی به پرش تاک یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید روی یک سکو یا باکس پایدار، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها در کنار بدن و ریلکس. چند لحظه وقت بگذارید تا عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و وضعیت بدنی صاف و ایستاده را حفظ نمایید. برای آماده‌سازی، نفس عمیق بکشید.
مرحله ۲: با هر دو پا به طور همزمان از روی سکو پایین بیایید و به آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید. برای جذب ضربه، زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید، سینه را بالا نگه دارید و پشت را صاف حفظ کنید.
مرحله ۳: به محض اینکه فرود آمدید، بلافاصله با یک پرش عمودی به سمت بالا حرکت کنید. دست‌هایتان را به سمت بالا تاب دهید و لگن، زانوها و مچ پاهایتان را به طور کامل باز کنید تا بیشترین ارتفاع را به دست آورید. هنگام جدا شدن از زمین، به صورت انفجاری بازدم کنید.
مرحله ۴: در اوج پرش، به سرعت زانوهای خود را به سمت سینه بکشید و عضلات شکم پایین را درگیر کنید، در حالی که بالاتنه را صاف و عمود نگه می‌دارید. حرکات خود را کنترل‌شده انجام دهید تا از تاب خوردن یا قوس دادن کمر جلوگیری شود.
گام پنجم: به آرامی روی پنجه‌های هر دو پا فرود بیایید و زانوها و مفاصل ران را خم نگه دارید تا ضربه را جذب کنید. وزن بدن را به طور یکنواخت توزیع کنید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید تا از مفاصل خود محافظت نمایید.
مرحله ۶: به طور کوتاه توقف کنید تا تعادل خود را بازیابید، سپس به سکو بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در صورت نیاز برای حفظ فرم صحیح و کاهش خستگی، استراحت کنید.
