پرش عمقی یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دو جعبه یا سکو محکم—یکی با ارتفاع حدود ۳۰ سانتی‌متر و دیگری با ارتفاع ۶۰ سانتی‌متر—را با فاصله تقریبی یک متر از یکدیگر روی سطحی ثابت قرار دهید.
مرحله ۲: صاف بایستید روی لبه جعبه پایین‌تر، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها در کنار بدن و عضلات مرکزی (کور) خود را برای حفظ ثبات درگیر کنید.
مرحله ۳: یک نفس عادی بکشید، سپس از روی باکس پایین بیایید (نپرید) و به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید. ضربه‌ی فرود را با کمی خم کردن زانوها و مفاصل ران جذب کنید.
مرحله ۴: بلافاصله پس از فرود آمدن، بازدم انجام دهید و با قدرت از طریق پاها و دستان خود، به سمت بالا و جلو روی جعبه بلندتر پرش کنید. تمرکز خود را بر روی اکستنشن کامل مفاصل ران، زانو و مچ پا حفظ کنید.
مرحله ۵: به آرامی روی جعبه بلندتر فرود بیایید، زانوها را کمی خم نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را منقبض و وضعیت بدن را صاف حفظ کنید تا فشار وارده کاهش یافته و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
مرحله ۶: به‌صورت ایمن از روی سکو پایین بیایید، وضعیت خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر انجام دهید. در تمام مدت، فرم صحیح بدن را حفظ کنید و در صورت نیاز استراحت کنید تا کیفیت تمرین حفظ شده و خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
