پرش از روی جعبه با عمق یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک سکو محکم (با ارتفاع قابل کنترل) را پشت یک جعبه پلیومتریک قرار دهید. روی سکو بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
گام دوم: هر دو پا را به طور همزمان از روی سکو پایین بیاورید، سینه را بالا نگه دارید و دست‌ها را رها و شل نگه دارید. تمرکز کنید که به آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و بلافاصله با خم کردن زانوها و مفصل ران، ضربه را جذب کنید.
مرحله ۳: هنگام تماس با زمین، زمان تماس با زمین را به حداقل برسانید و به سرعت به یک پرش عمودی قدرتمند منتقل شوید. دستان خود را به سمت بالا تاب دهید تا نیروی حرکتی ایجاد کنید و به صورت انفجاری مفاصل لگن، زانو و مچ پا را باز کنید.
مرحله ۴: سعی کنید به طور ایمن در مرکز باکس پلایومتریک فرود بیایید، سینه را بالا نگه دارید، زانوها را خم کنید و وزن بدن را به طور یکنواخت توزیع نمایید. پس از فرود، تعادل و کنترل بدن را حفظ کنید.
مرحله ۵: با دقت از روی جعبه پایین بیایید یا بپرید و حتماً از فرم صحیح استفاده کنید تا از فشار ناگهانی به مفاصل جلوگیری شود. به موقعیت شروع روی سکو بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار تعیین‌شده انجام دهید.
نکته ایمنی: همیشه قبل از انجام پرش عمقی از روی جعبه، به طور کامل بدن خود را گرم کنید. از ارتفاع جعبه متناسب با سطح مهارت خود استفاده کنید، بر فرودهای کنترل‌شده تمرکز داشته باشید و در صورت احساس ناراحتی یا درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
