کرانچ مایل روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه‌ای مناسب تنظیم کنید و پاهای خود را زیر پدها محکم کنید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که بالاتنه رو به بالا باشد و زانوها کمی خم باشند. دستان خود را به آرامی پشت سر قرار دهید یا روی سینه‌تان ضربدری کنید—از کشیدن گردن خودداری نمایید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید. برای آماده‌سازی، نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، شانه‌ها و قسمت بالایی کمر خود را از روی نیمکت بلند کنید و با چرخش تنه، آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات مایل شکم بگذارید و از استفاده از شتاب یا تکان ناگهانی خودداری کنید.
مرحله چهارم: در بالاترین نقطه حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و از انقباض قوی عضلات مرکزی بدن اطمینان حاصل نمایید. در تمام طول حرکت، گردن خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
مرحله ۵: به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، کنترل حرکت را حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. هنگام بازگشت، نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید، به طوری که آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید. طرفین را به صورت متناوب برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. هر تکرار را به صورت آهسته و کنترل‌شده اجرا کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر یا گردن، تمرین را متوقف نمایید.
