کرانچ روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: نیمکت شیب‌دار را به زاویه دلخواه تنظیم کنید و بنشینید، پاهای خود را محکم زیر پدهای مخصوص قرار دهید تا در طول حرکت ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که کمرتان به آرامی به نیمکت چسبیده باشد. دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری قرار دهید یا نوک انگشتانتان را به آرامی پشت گوش‌هایتان بگذارید—از کشیدن گردن خودداری کنید تا از فشار و آسیب جلوگیری شود.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا آماده شوید، سپس هنگام بازدم عضلات شکم خود را منقبض کنید و بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید. تمرکز خود را بر روی گرد کردن ستون فقرات قرار دهید، نه خم شدن از ناحیه لگن.
مرحله ۴: زمانی که حداکثر درگیری عضلات شکم را احساس کردید، در بالاترین نقطه حرکت به‌طور کوتاه مکث کنید و انقباض را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه حفظ نمایید، در حالی که کنترل کامل حرکت را حفظ می‌کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام بالاتنه به موقعیت شروع، نفس بکشید. حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید تا از استفاده از شتاب جلوگیری شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. ریتم حرکت را یکنواخت حفظ کنید، از قوس دادن کمر خودداری کنید و در طول ست، پاهای خود را محکم و ثابت نگه دارید تا ایمنی رعایت شود.
