چرخش روسی با وزنه روی نیمکت شیب منفی یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی نیمکت شیب‌دار به‌طور محکم قرار بگیرید و پاهای خود را زیر پدهای نگهدارنده قلاب کنید. یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست نزدیک سینه خود نگه دارید و کمرتان را کاملاً به نیمکت بچسبانید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و هنگام بالا آوردن نیم‌تنه از روی نیمکت، بازدم کنید تا تنه شما تقریباً در زاویه ۹۰ درجه نسبت به پاها قرار گیرد. دست‌هایتان را باز کنید و وزنه را مستقیماً مقابل سینه‌تان پرس کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید و در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید، به آرامی تنه و صفحه وزنه را به یک سمت بچرخانید. از چرخش لگن یا استفاده از شتاب حرکت خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگامی که کشش را در عضلات مایل شکم احساس کردید، به‌طور مختصر مکث کنید، سپس بازدم کرده و به وضعیت مرکزی بازگردید. حرکت را به سمت مخالف با کنترل کامل تکرار کنید.
مرحله ۵: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و بر حرکت کنترل‌شده و تنفس یکنواخت تمرکز کنید. شانه‌های خود را ریلکس نگه دارید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۶: پس از اتمام ست خود، تنه را به آرامی به سمت نیمکت پایین بیاورید و با ایمنی کامل از دستگاه جدا شوید. ابتدا با وزنه سبک‌تر تمرین کنید تا فرم صحیح حرکت را یاد بگیرید و سپس به تدریج به مقاومت سنگین‌تر پیش بروید.
