بالا بردن پا روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید به‌طوری که سرتان در قسمت بالاتر باشد. دستگیره‌ها یا پدهای بالای سر خود را بگیرید تا بالاتنه‌تان را ثابت نگه دارید و در طول حرکت تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۲: پاهای خود را به طور کامل صاف کنید و کف پاها و زانوها را کنار هم نگه دارید تا بدن شما یک خط مستقیم تشکیل دهد. عضلات مرکزی (کور) را درگیر کنید و کمرتان را به آرامی به نیمکت فشار دهید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، هر دو پا را به آرامی و با حفظ حالت صاف به سمت سقف بالا بیاورید. حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات شکم بگذارید، نه استفاده از شتاب یا تکان ناگهانی.
مرحله ۴: زمانی که حداکثر انقباض را در عضلات شکم خود احساس کردید، به‌طور کوتاه در بالاترین نقطه مکث کنید. لگن خود را ثابت نگه دارید و از قوس دادن کمر پایین خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن پاها به سمت موقعیت شروع، نفس بکشید و این حرکت را با کنترل انجام دهید. پاها را کمی قبل از تماس با نیمکت متوقف کنید تا تنش در عضلات مرکزی بدن حفظ شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های مورد نظر انجام دهید. برای حفظ ایمنی، از تاب دادن پاها یا فشار آوردن به گردن خودداری کنید و در صورت احساس ناراحتی در ناحیه کمر، تمرین را متوقف نمایید.
