کرانچ کابل روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را به گونه‌ای قرار دهید که پشت به دستگاه کابل باشد و طناب را به پایین‌ترین جایگاه قرقره متصل کنید.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری که سرتان به سمت قسمت پایین نیمکت باشد و پاهایتان را محکم زیر پدهای نگهدارنده قرار دهید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله سوم: دسته‌های طناب را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری که کنار گوش‌ها یا کمی بالاتر از شانه‌ها قرار بگیرند و آرنج‌ها خم و نزدیک به سر باشند.
مرحله ۴: بازدم کنید و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سپس با حفظ کنترل، یک حرکت کرانچ انجام دهید و بالاتنه خود را به سمت زانوها بالا بیاورید، در حالی که کشش طناب را حفظ می‌کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت کرانچ، برای حداکثر انقباض عضلات شکم، به‌طور کوتاه مکث کنید و از خم شدن بیش از حد گردن با نگه داشتن چانه به صورت کمی جمع شده جلوگیری نمایید.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن بدن به آرامی و با کنترل نفس بکشید و مطمئن شوید که کمرتان همچنان با نیمکت تماس دارد. این حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و تمرکز خود را بیشتر بر فرم صحیح حرکت بگذارید تا سرعت یا شتاب.
