حرکت شکم با نیمکت شیب منفی یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید به‌طوری‌که پاهای خود را محکم زیر پدها ثابت کنید و سرتان در قسمت پایین نیمکت باشد. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید تا راحت‌تر باشید.
مرحله دوم: هر دو دست خود را صاف و مستقیم بالای سینه قرار دهید و دستانتان را به هم قفل کنید یا به اندازه عرض شانه‌ها از هم جدا نگه دارید. برای حفظ وضعیت صحیح گردن، به سقف نگاه کنید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن خود را محکم کنید، سپس هنگام بازدم، دستان خود را به آرامی به سمت سقف بالا ببرید و تیغه‌های شانه و قسمت بالایی کمر خود را از روی نیمکت بلند کنید. در طول حرکت، تمرکز خود را بر منقبض نگه داشتن عضلات شکم حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که بیشترین فشار روی عضلات شکم شما قرار دارد. از کشیدن گردن یا استفاده از شتاب برای بلند کردن بالاتنه خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام بالاتنه، نفس بکشید تا زمانی که تیغه‌های شانه شما با نیمکت تماس پیدا کند و یک کشش ملایم در عضلات شکم خود احساس کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در طول انجام تمرین، کنترل حرکت و تنفس منظم را حفظ کنید. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی داشتید، تمرین را متوقف کنید و همواره فرم صحیح اجرا را نسبت به تعداد تکرار در اولویت قرار دهید.
