دد باگ یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با مقاومت در برابر باز شدن تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت قرار بگیرید و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید—یک انحنای طبیعی و جزئی در کمر خود حفظ کنید به‌طوری‌که فقط چند انگشت زیر کمرتان جا بگیرد.
مرحله ۲: زانوهای خود را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید به طوری که زانوها دقیقاً بالای لگن قرار بگیرند و کف پاها از زمین جدا باشد. هر دو دست را صاف به سمت سقف بالا ببرید به گونه‌ای که مچ‌ها در امتداد شانه‌ها قرار بگیرند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید؛ شکم خود را به آرامی منقبض کرده و تصور کنید ناف خود را به سمت ستون فقرات می‌کشید. از فشار دادن کامل کمر به زمین خودداری کنید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی دست راست خود را به سمت پشت سر و پای چپ خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که هر دو اندام را صاف نگه داشته و حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام می‌دهید. اجازه ندهید کمرتان بیش از حد قوس پیدا کند.
مرحله ۵: در پایین حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید، سپس هنگام بازگشت دست و پای خود به موقعیت شروع، نفس بکشید. این حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید و به صورت متناوب برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
مرحله ۶: در تمام مدت تمرین، تنفس خود را آهسته و کنترل‌شده نگه دارید و سر خود را در حالت ریلکس و گردن را در وضعیت خنثی حفظ کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کنید و حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید تا حداکثر درگیری عضلات مرکزی و ایمنی تمرین حفظ شود.
