کرانچ بالای سر یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به صورت محکم و به عرض لگن روی زمین قرار دهید.
مرحله دوم: دست‌های خود را به صورت صاف و کشیده بالای سر روی زمین قرار دهید، به طوری که کف دست‌ها به هم چسبیده یا روی هم قرار گرفته باشند و مطمئن شوید که دست‌ها در تمام طول حرکت در امتداد گوش‌ها باقی بمانند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید، سپس هنگام بازدم، بالاتنه را به سمت بالا جمع کنید به‌طوری که تیغه‌های شانه از زمین جدا شوند و همزمان دست‌ها را به صورت کشیده بالای سر نگه دارید.
مرحله ۴: از تاب دادن دست‌ها یا کشیدن گردن خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر استفاده از عضلات شکم برای شروع و کنترل حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و انقباض عضلات را حفظ نمایید، سپس هنگام پایین آوردن کنترل‌شده بالاتنه به موقعیت شروع، نفس بکشید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح بدن و تنفس مناسب انجام دهید. اگر احساس ناراحتی در ناحیه گردن داشتید، بین ست‌ها سر خود را استراحت دهید یا دامنه حرکتی را کاهش دهید.
