پوزیشن کلاغ (باکاسانا) تمرینی برای تعادل با وزن بدن است. حرکت را در دامنه‌ای راحت و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: در یک اسکوات پایین قرار بگیرید به طوری که پاهایتان نزدیک به هم باشند، زانوها خم شده باشند و دستانتان به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین قرار گرفته و انگشتان برای ایجاد ثبات بیشتر باز باشند.
مرحله ۲: زانوهای خود را به سمت بیرون حرکت دهید و آنها را روی پشت بازوهای بالایی نزدیک عضلات سه‌سر قرار دهید. سپس روی پنجه‌های پا قرار بگیرید و عضلات شکم خود را درگیر کنید.
مرحله ۳: به آرامی به جلو خم شوید و وزن بدن خود را از پاها به کف دست‌ها منتقل کنید. نگاه خود را کمی جلوتر نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۴: به طور فعال از طریق دستان خود فشار وارد کنید، عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید، آنها را به سمت عضلات سرینی (گلوتس) بکشید در حالی که زانوهایتان را محکم روی بازوهایتان نگه داشته‌اید.
مرحله ۵: این وضعیت را تا ۵ نفس آهسته و کنترل‌شده حفظ کنید، بر تنفس یکنواخت و حفظ ستون فقرات در حالت خنثی تمرکز داشته باشید؛ از افتادگی شانه‌ها یا گرد کردن کمر خودداری کنید.
مرحله ۶: برای خروج، پاهای خود را به آرامی و با کنترل به زمین بازگردانید، به وضعیت اسکوات اولیه برگردید و در صورت نیاز حرکت را تکرار کنید. با احتیاط عمل کنید تا از فشار آمدن به مچ دست جلوگیری شود و در صورت از دست دادن تعادل، فرود ایمنی داشته باشید.
