کرانچ ضربدری یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید، زانوها را حدود ۶۰ درجه خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را به آرامی پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها را باز نگه دارید و مطمئن شوید گردن شما کاملاً در حالت ریلکس باقی بماند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن آرام ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید. برای آماده‌سازی، یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، همزمان بالاتنه خود را بلند کنید و آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید و تنه را بچرخانید تا این دو بالای سینه به هم برسند. از کشیدن گردن یا فشار آوردن به شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۴: در نقطه اوج انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر فشردن عضلات شکم و مایل شکمی بگذارید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آهسته و کنترل‌شده به موقعیت شروع، نفس بکشید. در تکرار بعدی، حرکت را به صورت متناوب انجام دهید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید.
مرحله ۶: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید. در تمام مدت، تنفس خود را یکنواخت و کنترل‌شده حفظ کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه گردن یا کمر، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
