بارفیکس کوهنوردی متناوب یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر میله بارفیکس بایستید و آن را با گرفتن رو به پایین (Overhand Grip)، دستان کمی بازتر از عرض شانه‌ها، بگیرید. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و اجازه دهید بدن شما کاملاً کشیده و آویزان شود، به طوری که دست‌ها کاملاً صاف باشند.
مرحله دوم: با دم گرفتن، عضلات مرکزی بدن خود را محکم کنید. حرکت را با کشیدن سینه به سمت بالا و به طرف یکی از دست‌ها آغاز کنید، به‌طوری که چانه شما بالاتر و به سمت کنار میله هدایت شود. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و از تاب خوردن خودداری کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و در حالی که کنترل حرکت را حفظ می‌کنید، عضلات جلو بازو و بخش بالایی پشت خود را درگیر نمایید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن بدن به موقعیت شروع، نفس را بیرون دهید و دست‌ها را کاملاً کشیده نگه دارید. در تمام مدت، تراز صحیح بدن و کنترل حرکت را حفظ کنید.
مرحله ۵: بارفیکس را تکرار کنید، این بار خود را به سمت دست مخالف بالا بکشید و در هر تکرار جهت را عوض کنید.
مرحله ۶: به تناوب حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید. تمرکز خود را بر حرکات روان و کنترل‌شده حفظ کنید و از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری نمایید. اگر قدرت گرفتن یا فرم بدن شما دچار افت شد، استراحت کنید.
