بارفیکس همراه با بالا آوردن زانو یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر میله بارفیکس بایستید و آن را با فاصله عرض شانه و با گرفتن زیر دست (سوپینیتد) بگیرید. بدن خود را کاملاً آویزان کنید به طوری که دست‌ها صاف و پاها کنار هم باشند و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید.
مرحله دوم: حرکت بارفیکس را با کشیدن سینه به سمت میله آغاز کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته و تیغه‌های شانه را به هم فشار می‌دهید. هنگام بالا کشیدن، بازدم کنید.
مرحله سوم: هنگامی که چانه شما از بالای میله عبور کرد، زانوهای خود را به صورت کنترل‌شده به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و عضلات شکم را درگیر کنید. در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید.
مرحله ۴: پاهای خود را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید، کنترل حرکت را حفظ کنید و از تاب خوردن خودداری نمایید.
مرحله ۵: بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند و هنگام پایین آمدن نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام طول اجرا، کنترل و روانی حرکت را حفظ کنید. از استفاده از شتاب و نیروی اضافی خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه‌ها یا کمر، تمرین را متوقف نمایید.
